無論您是初學(xué)者還是經驗豐富的(de)跑步者，秒表計(jì)時器(qì)在(zài)跑步或步行(xíng)技術都可以成為(wèi)一種強大而有效的(de)工具，可以安全地(dì)提高(gāo)您的(de)耐力和比賽時間。大多數(shù)初學(xué)者跑步者開始使用(yòng)秒表計(jì)時器(qì)記錄跑步的(de)速度，因為(wèi)他(tā)們沒有耐力或适合長(cháng)時間跑步。一些經驗豐富的(de)跑步者也使用(yòng)秒表計(jì)時器(qì)把跑步和步行(xíng)的(de)步數(shù)作為(wèi)增加他(tā)們的(de)總裡(lǐ)程，完成耐力賽和降低傷害風險的(de)策略。

如何使用(yòng)秒表計(jì)時器(qì)進行(xíng)跑步和步行(xíng)累加：

大家都知道(dào)，跑步和步行(xíng)的(de)走法很簡單：你已經經過運用(yòng)秒表計(jì)時器(qì)預熱了5分鐘的(de)步行(xíng)路(lù)程，一些熱身(shēn)運動，運行(xíng)很短的(de)段，然後散步休息。初學(xué)者可以短途步行(xíng)交替非常短的(de)跑步段，例如把秒表計(jì)時器(qì)設置1分鐘跑步，步行(xíng)7分鐘。

繼續重複你的(de)跑步還有步行(xíng)模式，直到你覆蓋你的(de)目标距離(lí)或時間。例如，如果您想要跑步或步行(xíng)16分鐘，您可以以1：7的(de)秒表計(jì)時器(qì)比例運行(xíng)或步行(xíng)兩個(gè)周期。确保您使用(yòng)的(de)是正确的(de)表格，适用(yòng)于跑步和行(xíng)走路(lù)段。

你應該在(zài)跑步的(de)肌肉太累之前開始你的(de)步行(xíng)部分。這(zhè)将使您的(de)肌肉立即恢複，從而延長(cháng)您可以覆蓋的(de)時間和距離(lí)。如果你等到你很疲憊，你最終會(huì)慢慢走路(lù)，很難再次開始跑步。

如果您想秒表計(jì)時器(qì)計(jì)算跑步和步行(xíng)間隔時間，可以使用(yòng)秒表計(jì)時器(qì)的(de)鬧鐘功能發出嘟嘟聲，以便在(zài)需要切換時發出信号。一個(gè)簡單的(de)秒表計(jì)時器(qì)，如有一個(gè)秒表計(jì)時器(qì)功能。那麼在(zài)跑步健身(shēn)中最受歡迎的(de)産品應該是多功能秒表計(jì)時器(qì)，這(zhè)是一款易于使用(yòng)的(de)小型間隔計(jì)時器(qì)，可以夾在(zài)你的(de)手裡(lǐ)，或套在(zài)脖子(zi)上。它還會(huì)發出哔哔聲，表示何時啟動和停止間隔和報(bào)時。

對于步行(xíng)部分，請(qǐng)确保您不(bù)是悠閑地(dì)散步。你應該使用(yòng)良好(hǎo)(hǎo)的(de)跑步形式也可以綁紮在(zài)手上，這(zhè)樣你的(de)心率就會(huì)升高(gāo)。這(zhè)樣，你仍然可以進行(xíng)良好(hǎo)(hǎo)的(de)心血管鍛煉，這(zhè)将使過渡更容易恢複。如果你在(zài)步行(xíng)間隔期間放松太多，恢複跑步可能會(huì)很困難。

當您繼續您的(de)跑步和步行(xíng)計(jì)劃時，請(qǐng)把握好(hǎo)(hǎo)秒表計(jì)時器(qì)并嘗試延長(cháng)您跑步的(de)時間并減少您的(de)步行(xíng)時間。

什麼時間跑步變得更容易？

如果您想連續跑30分鐘，請(qǐng)為(wèi)初學(xué)者嘗試這(zhè)個(gè)為(wèi)期8周的(de)跑步和步行(xíng)計(jì)劃。

一旦你可以成功地(dì)長(cháng)時間運行(xíng)，不(bù)要覺得你必須放棄短跑的(de)方法。一些長(cháng)跑運動員在(zài)訓練跑和比賽中使用(yòng)它來幫助減少肌肉酸痛和疲勞。查看以下跑步和步行(xíng)秒表計(jì)時器(qì)的(de)時間表，為(wèi)下一場比賽進行(xíng)訓練：

如何在(zài)比賽中使用(yòng)跑步/步行(xíng)技術

要在(zài)比賽期間使用(yòng)跑步/步行(xíng)方法，您可以按照(zhào)訓練中的(de)相同間隔進行(xíng)操作。但(dàn)是，有些跑步者喜歡在(zài)比賽期間進行(xíng)切換，并且需要更長(cháng)的(de)跑步間隔。例如，您可以在(zài)每英裡(lǐ)标記或每個(gè)停水(shuǐ)點進行(xíng)30秒的(de)秒表計(jì)時器(qì)時間進行(xíng)步行(xíng)休息。

在(zài)比賽期間進行(xíng)跑步和步行(xíng)時，一定要小心并練習良好(hǎo)(hǎo)的(de)跑步禮儀。當你停下來做(zuò)你的(de)步行(xíng)間的(de)秒表計(jì)時器(qì)隔時，确保你身(shēn)後沒有其他(tā)跑步者，因為(wèi)當你減速時他(tā)們可能會(huì)遇到你。越過路(lù)邊或比賽區(qū)域，你不(bù)會(huì)讓其他(tā)賽車手煩惱。

提示：

在(zài)鍛煉結束時喝水(shuǐ)以補充水(shuǐ)分。如果天氣炎熱潮濕，你應該在(zài)鍛煉中途喝一些水(shuǐ)，約4-6升的(de)水(shuǐ)分補充。

在(zài)跑步段使用(yòng)拿著(zhe)秒表計(jì)時器(qì)呼吸作為(wèi)指導。你應該能夠在(zài)跑步時進行(xíng)對話，呼吸不(bù)應該很重。您不(bù)僅可以跑步和走路(lù)更長(cháng)時間，而且還可以防止側縫。