我(wǒ)喜歡秒表計(jì)時器(qì)，深度地(dì)訓練。

我(wǒ)曾經喜歡“以秒表計(jì)時器(qì)為(wèi)中心”鍛煉的(de)想法，但(dàn)出于各種原因，我(wǒ)現在(zài)專注于執行(xíng)一些套裝，除非必須在(zài)固定的(de)時間內(nèi)完成鍛煉。我(wǒ)不(bù)喜歡那麼依賴看秒表計(jì)時器(qì)，我(wǒ)喜歡能夠衡量我(wǒ)的(de)進步，所以，我(wǒ)喜歡我(wǒ)可以衡量我(wǒ)的(de)進步，一周前，我(wǒ)做(zuò)了這(zhè)個(gè)例程，秒表計(jì)時器(qì)總時間接近(jìn)15分鐘，重複計(jì)時器(qì)可以簡單地(dì)用(yòng)作正數(shù)的(de)秒表計(jì)時器(qì)或倒計(jì)時器(qì)，但(dàn)它也可以處理(lǐ)間隔。您隻需将主計(jì)時器(qì)設置為(wèi)您想要的(de)任何值，然後将間隔計(jì)時器(qì)設置為(wèi)單獨的(de)長(cháng)度，然後選擇您希望兩個(gè)秒表計(jì)時器(qì)重複的(de)次數(shù)。因此，舉例來說(shuō)，如果你想要快速騎自行(xíng)車8秒鐘的(de)秒表計(jì)時器(qì)并自行(xíng)騎自行(xíng)車12秒，那麼重複60次直到你完成秒表計(jì)時器(qì)20分鐘的(de)鍛煉，你可以。你隻需将主計(jì)時器(qì)設置為(wèi)8，間隔秒表計(jì)時器(qì)設置為(wèi)12，重複數(shù)量設置為(wèi)60.這(zhè)可能聽(tīng)起來有點令人困惑，但(dàn)一旦你使用(yòng)應用(yòng)程序，你會(huì)發現它不(bù)是，缺點是重複計(jì)時器(qì)的(de)免費版本隻允許五個(gè)重複和一個(gè)計(jì)時器(qì)。你必須支付3美元的(de)專業版，為(wèi)你提供更多。盡管如此，如果您需要一個(gè)可定制秒表計(jì)時器(qì)，這(zhè)幾乎是您的(de)最佳選擇。

這(zhè)是我(wǒ)昨晚的(de)鍛煉，每次運動類似3次。但(dàn)是我(wǒ)每次練習都很努力，所以我(wǒ)在(zài)這(zhè)裡(lǐ)經常失敗，一個(gè)标準的(de)推高(gāo)将适用(yòng)于你的(de)胸肌，肱三頭肌，肛門(mén)和腹肌按順序，所以大多數(shù)工作，到最少工作。

緊握式俯卧撐更能鍛煉三頭肌，它們可以鍛煉三頭肌，胸肌，臀部和腹肌。你可以像普通的(de)俯卧撐那樣緊緊抓住，但(dàn)是你的(de)雙手把秒表計(jì)時器(qì)放在(zài)胸部以下，這(zhè)樣你的(de)手指和拇指就能以鑽石形狀相遇。

步和慢跑和步行(xíng)之間的(de)交替是開始間歇訓練的(de)最簡單，最具成本效益的(de)方式。它也很簡單，無論你在(zài)哪種形狀下工作都很有效。這(zhè)樣做(zuò)的(de)好(hǎo)(hǎo)處是，你不(bù)需要在(zài)整整30分鐘內(nèi)完成慢跑，而隻需要秒表計(jì)時器(qì)進行(xíng)10分鐘的(de)努力。從慢跑開始一整分鐘。當時間到了，慢下來快走一分鐘。重複10次，共20分鐘的(de)秒表計(jì)時器(qì)時間。如果您在(zài)外面慢跑并且沒有方便的(de)秒表計(jì)時器(qì)，請(qǐng)使用(yòng)地(dì)标代替。慢跑到街區(qū)盡頭，然後步行(xíng)半個(gè)街區(qū)。

我(wǒ)不(bù)能做(zuò)很多完全，所以為(wèi)了建立他(tā)們我(wǒ)幫助。我(wǒ)在(zài)秒表計(jì)時器(qì)的(de)情況下降低負面運動，然後将自己推回去正向運動，我(wǒ)隻是輕輕地(dì)觸摸地(dì)闆上的(de)一隻腳，如果我(wǒ)需要它可以稍微推動一下。