都說(shuō)運動是最好(hǎo)(hǎo)的(de)瘦身(shēn)辦法，但(dàn)是最近(jìn)一項研讨卻讓想經過瘦身(shēn)的(de)人糾結了。世界肥壯日報(bào)一項研讨标明，每天跑步45分鐘，一年掉4斤肉，也就是說(shuō)，每三個(gè)月隻掉1斤肉……莫非運動并不(bù)能瘦身(shēn)嗎？

運動一年隻減2公斤

這(zhè)項研讨共有320個(gè)成年女(nǚ)人參加，随機分配到運動組和無運動組。運動組的(de)運動量為(wèi)每周5次，每次45分鐘的(de)有氧練習，兩組都沒有要求改動飲食結構。一年後，運動組均勻瘦身(shēn)2公斤，也就是說(shuō)，辛辛苦苦運動一年，掉了4斤肉，每三個(gè)月掉一斤肉。

“剛運動完，紮心了……”“運動瘦身(shēn)真的(de)功率太低。”這(zhè)項研讨發現公布後，網友紛繁站出來印證，更有一位網友說(shuō)，從上一年8月到現在(zài)請(qǐng)了私教，“有氧，力氣練習，一周至少三次以上，有時候一周都不(bù)休息，但(dàn)是仍是胖了，從50漲到了53（公斤）。”

運動瘦身(shēn)就是個(gè)“坑”

“光靠運動瘦身(shēn)确實不(bù)可。”南京市(shì)中西醫(yī)結合醫(yī)院運動保健咨詢門(mén)診、南京體育學(xué)院運動健康科(kē)學(xué)系李靖教授表明，瘦身(shēn)說(shuō)到底就是熱量耗費，當耗費大于攝入時，體重就會(huì)變輕，反之就會(huì)變胖。攝入就是每天飲食的(de)能量，耗費是日常活動、基礎代謝和消化(huà)(huà)食物(wù)所需的(de)能量。

稀有據标明，要想減掉1斤脂肪，需要耗費3500大卡，但(dàn)隻需你攝入3500大卡熱量，就會(huì)長(cháng)胖一斤。按跑步一小時耗費700大卡核算，喝一杯咖啡吃一個(gè)蛋糕你可能就白跑了，“并且運動後，很多人會(huì)有胃口大開的(de)感覺，反而會(huì)吃得更多。”

此外，李靖教授表明，人每天耗費的(de)能量其實有個(gè)平衡，運動耗費的(de)能量多了，那麼內(nèi)髒器(qì)官耗費的(de)能量就會(huì)相應削減，反之運動耗費能量少了，內(nèi)髒器(qì)官耗費的(de)能量就會(huì)增加。所以，想瘦身(shēn)，最有效的(de)辦法就是管住嘴，操控飲食，否則運動瘦身(shēn)就是個(gè)“坑”。“但(dàn)不(bù)是肯定不(bù)吃，而是要飲食清淡加健康烹饪加合理(lǐ)調配食物(wù)。”

瘦身(shēn)運動不(bù)引薦跑步

除了操控飲食外，運動辦法也是瘦身(shēn)要考慮的(de)一個(gè)關鍵因素。研讨顯現，參加研讨的(de)人，每天跑步45分鐘，這(zhè)或許也是“掉肉”少的(de)原因之一。

“瘦身(shēn)我(wǒ)們是不(bù)引薦跑步的(de)。”李靖教授說(shuō)，如果這(zhè)些人此前有運動習氣，那跑步45分鐘還行(xíng)，但(dàn)如果曾經不(bù)太運動，那這(zhè)就是高(gāo)強度運動了。一般來說(shuō)，高(gāo)強度的(de)運動首要的(de)能量來曆不(bù)是脂肪，而是體內(nèi)的(de)糖元，而中低強度的(de)運動供給動力的(de)物(wù)質才是脂肪。

那什麼是中低強度運動呢(ne)？一個(gè)最簡單的(de)判别辦法是，輕輕出汗，運動中感覺氣喘，但(dàn)可以完好(hǎo)(hǎo)講出一句話。李靖教授表明，健身(shēn)走即箭步走是最好(hǎo)(hǎo)的(de)瘦身(shēn)運動，每天二三十分鐘，每周堅持4-5次，最好(hǎo)(hǎo)每天一次，“貴在(zài)耐久。”

此外，瘦身(shēn)速度太快也欠好(hǎo)(hǎo)，李靖教授表明，體重減輕太快首要削減的(de)是體內(nèi)的(de)糖元和水(shuǐ)分，而不(bù)是脂肪耗費，對健康欠好(hǎo)(hǎo)。李靖教授引薦，最佳的(de)瘦身(shēn)辦法，應該是恰當操控飲食結合中低強度的(de)運動。

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