有人發微博稱一位老外習慣每日早晨沿著(zhe)大街跑步，成果本年患肺癌逝世。怎麼跑步才幹又(yòu)訓練身(shēn)體又(yòu)确保健康呢(ne)？

終究我(wǒ)們關于晨跑有哪些誤區(qū)？怎樣的(de)晨跑才是健康的(de)呢(ne)？

一、别空腹！你需求碳水(shuǐ)化(huà)(huà)合物(wù)

　　因為(wèi)晨跑時刻較早，大多數(shù)人習慣跑完步之後再去吃早飯。可是，美國孟菲斯大學(xué)健康與運動科(kē)學(xué)系助理(lǐ)教授李衛東博士以為(wèi)：關于一個(gè)喜愛早上訓練的(de)人，一定要吃上一點簡單消化(huà)(huà)的(de)東西，比方香蕉、葡萄幹、含高(gāo)碳水(shuǐ)化(huà)(huà)合物(wù)的(de)運動飲料等，并且要在(zài)30分鐘之後再運動。可是也不(bù)能吃的(de)過多，因為(wèi)晨跑中胃壁與胃中的(de)許多食物(wù)直接磨擦，屆時在(zài)晨跑中會(huì)出現胃痛症狀，長(cháng)期如此會(huì)發作胃炎乃至胃潰瘍。

　　李衛東建議(yì)我(wǒ)們：訓練前吃一些易消化(huà)(huà)的(de)食物(wù)是為(wèi)了進步身(shēn)體的(de)血糖濃度，不(bù)低于身(shēn)體的(de)正常警戒線，确保身(shēn)體的(de)正常功用(yòng)作業。另一方面實則是為(wèi)了促進身(shēn)體內(nèi)脂肪更好(hǎo)(hǎo)的(de)焚燒，使身(shēn)體的(de)作業愈加正常。一般來說(shuō)，都是彌補一點香蕉、面包、碳水(shuǐ)化(huà)(huà)合物(wù)等以消化(huà)(huà)和吸收的(de)食物(wù)。

二、晨跑去哪裡(lǐ)？空氣質量最重要

　　北(běi)京向陽醫(yī)院呼吸科(kē)主任醫(yī)生張鴻表明：首要，大霧氣候不(bù)适合野外晨跑。這(zhè)是因為(wèi)霧中含有許多的(de)塵土(tǔ)、病原微生物(wù)等有害物(wù)質。如在(zài)霧天進行(xíng)訓練，因為(wèi)呼吸量增加，勢必會(huì)吸進更多的(de)有毒物(wù)質，影響氧的(de)供應，這(zhè)會(huì)引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴峻者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他(tā)病症。其次冬天晨跑應該在(zài)7點之後，因為(wèi)冬天日出前的(de)地(dì)上溫度較低，清晨空氣中釋放出的(de)一氧化(huà)(huà)碳、二氧化(huà)(huà)碳等污染物(wù)的(de)含量較高(gāo)。人們若早起訓練，就會(huì)吸入許多的(de)煙塵和有毒氣體。

　　專業人士任建議(yì)：如果不(bù)是專業訓練，最好(hǎo)(hǎo)挑選适宜的(de)時刻，到室外氧氣足夠、空氣新(xīn)鮮的(de)當地(dì)訓練。在(zài)室外跑步時盡量挑選人流車流少、通風、空氣好(hǎo)(hǎo)的(de)公園小徑、校園操場等當地(dì)，并且最好(hǎo)(hǎo)是泥地(dì)、草地(dì)等有彈性的(de)地(dì)上。

三、别偷閑：預備活動要做(zuò)足

　　北(běi)醫(yī)三院運動醫(yī)學(xué)科(kē)主任醫(yī)生徐雁以為(wèi)：訓練前不(bù)做(zuò)預備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，緻使訓練不(bù)能正常進行(xíng)。訓練前，身(shēn)體各部位、各體系的(de)有關區(qū)域都處于安靜(jìng)和抵抗狀況，預備運動就使人體各部位、各體系，從停止、抵抗狀況逐漸過渡到振奮、緊張狀況，從而為(wèi)身(shēn)體随訓練時的(de)最大負荷做(zuò)好(hǎo)(hǎo)預備。

　　以下是徐主任為(wèi)我(wǒ)們列出的(de)預備活動，不(bù)用(yòng)全做(zuò)，能夠按個(gè)人狀況調整。

　　活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做(zuò)10次後，再逆時針扭動膝部。

　　活動髋關節，兩腿替換做(zuò)高(gāo)擡腿，各做(zuò)20次。

　　壓腿：使雙肩及背部放松，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地(dì)上平行(xíng)，另一腿彎曲張開，腳尖著(zhe)地(dì)，一起堅持上身(shēn)直立。做(zuò)完10次後，再換另一腿持續。

　　轉體，兩手伸直，左右滾動身(shēn)體活動腰部。

　　活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著(zhe)地(dì)，順時針做(zuò)一會(huì)旋轉運動，然後再逆時針做(zuò)一會(huì)。

　　前後踢腿，以活動髋、膝關節。

　　上體伸展活動，左右旋轉脖子(zi)及臂膀。

四、夜跑，更能跑出健康！

　　北(běi)京體育大學(xué)曹建民副教授告訴我(wǒ)們：現在(zài)年輕人的(de)作業節奏都很快，進行(xíng)晨跑很簡單影響到上班的(de)時刻，而夜跑的(de)時刻則很寬餘，并且跑完後回家洗個(gè)熱水(shuǐ)澡對睡覺也有協助。

　　不(bù)過，他(tā)也提示廣闊夜跑愛好(hǎo)(hǎo)者：夜間跑步也要防止意外的(de)發作。首要要挑選車輛(liàng)較少的(de)公園、校園、體育場等地(dì)址；其次在(zài)秋冬天節，晝夜溫差大，防護作業要做(zuò)足。運動後應将汗水(shuǐ)擦幹，穿好(hǎo)(hǎo)衣服(fú)，過一會(huì)再洗澡，洗完澡應換上枯燥柔軟的(de)衣服(fú)，千萬不(bù)要把現已汗濕的(de)衣穿在(zài)身(shēn)上。一起衣服(fú)鞋襪要适宜，不(bù)宜過緊，避免影響血液循環。

“跑出來”的(de)肺癌？

　　在(zài)肺癌的(de)病因中，吸煙為(wèi)第一位要素，其次為(wèi)大氣污染。這(zhè)名老美是否為(wèi)煙民不(bù)得而知，但(dàn)戋戋8個(gè)月，即使是再嚴峻的(de)污染，好(hǎo)(hǎo)像也顯得太“誇張”了一些，究竟冰凍三尺非一日之寒。而因為(wèi)前期肺癌患者可能僅僅表現出咳嗽、低熱等類似“傷風”的(de)症狀，簡單被患者忽視(shì)或誤診，而這(zhè)位老美之前的(de)狀況我(wǒ)們并不(bù)知道(dào)，所以說(shuō)，“跑出來”的(de)肺癌，并不(bù)精确。