智能體脂秤測量有多準确？簡單的(de)回答(dá)它們根本不(bù)準确。

事實上，你不(bù)能依賴任何身(shēn)體脂肪測試來追蹤脂肪減少和肌肉長(cháng)大，使用(yòng)結果來指導您的(de)訓練和飲食決定可能會(huì)讓您完全走錯方向，我(wǒ)馬上解釋一下原因。

首先，我(wǒ)想退後一步，解釋為(wèi)什麼我(wǒ)不(bù)相信任何智能體脂秤測試身(shēn)體脂肪。

什麼智能體脂秤測試準确？

沒有身(shēn)體脂肪測試，無論是智能體脂秤，還是皮褶卡尺，都能測量你的(de)脂肪含量。測量體脂肪的(de)唯一方法是将其剝離(lí)，站在(zài)智能體脂秤上，然後是稱重。雖然這(zhè)種方法非常準确，但(dàn)為(wèi)了實現它，你必須死定。

為(wèi)了解釋重量學(xué)曾經有位創始人詹姆斯克裡(lǐ)格，身(shēn)體脂肪測試不(bù)是一個(gè)測量，而是一個(gè)預測。而且，就像來自經濟學(xué)家，足球專家和股票市(shì)場分析師(shī)的(de)智慧言論一樣，許多預言都會(huì)被證明是錯誤的(de)。

當天氣預報(bào)員給你預測時，他(tā)們不(bù)會(huì)測量天氣，”克裡(lǐ)格解釋道(dào)。“他(tā)們正在(zài)預測天氣。這(zhè)正是你體內(nèi)脂肪測試時發生的(de)事情。

我(wǒ)們正在(zài)使用(yòng)智能體脂秤預測你的(de)身(shēn)體脂肪水(shuǐ)平，而不(bù)是測量它們。正如天氣預報(bào)員無法100％準确地(dì)預測天氣一樣，我(wǒ)們無法100％準确地(dì)預測您的(de)體脂水(shuǐ)平。

測量身(shēn)的(de)體脂肪秤如何工作？

智能體脂秤是衡量體脂最常用(yòng)的(de)方法之一，主要是因為(wèi)它們使用(yòng)方便快捷。有些設備甚至可以連接到您的(de)計(jì)算機并生成大量圖形，圖表和圖表。雖然它可能看起來非常科(kē)學(xué)和官方，但(dàn)大部分信息都是無用(yòng)的(de)。

智能體脂秤使用(yòng)稱為(wèi)生物(wù)電阻抗（BIA）的(de)方法來估計(jì)您的(de)身(shēn)體成分。它們通過您的(de)身(shēn)體運行(xíng)一個(gè)輕微的(de)電流，測量電流的(de)阻力（或阻抗），然後使用(yòng)這(zhè)些信息來估計(jì)您的(de)體脂百分比。

脂肪秤測量身(shēn)體的(de)準确度如何？

大多數(shù)研究表明，智能體脂秤測試得出的(de)體脂肪量不(bù)足以跟蹤身(shēn)體成分随時間的(de)變化(huà)(huà)。事實上，你可以在(zài)幾個(gè)月的(de)時間內(nèi)減掉脂肪并增加肌肉，但(dàn)是智能體脂秤還可以秤出體脂肪量表可能會(huì)說(shuō)你的(de)體脂百分比已經上升。

例如，一組腳站在(zài)脂肪秤上，電流将從一條腿上下移動到另一條腿。所以你真的(de)隻測量你的(de)腿有多胖。

水(shuǐ)合狀态的(de)變化(huà)(huà)也會(huì)對結果産生重大影響。事實上，脂肪秤BIA似乎将體內(nèi)水(shuǐ)分的(de)變化(huà)(huà)解釋為(wèi)脂肪量的(de)變化(huà)(huà)。如果你脫水(shuǐ)，脂肪秤BIA設備會(huì)認為(wèi)你已經失去了脂肪。如果你的(de)水(shuǐ)分充足，它會(huì)認為(wèi)你已經增加了脂肪。

您進行(xíng)的(de)訓練類型也會(huì)影響全身(shēn)水(shuǐ)分。在(zài)一群使用(yòng)力量訓練減肥的(de)男(nán)性中，通過水(shuǐ)下稱重和脂肪秤測量的(de)體脂變化(huà)(huà)相當合理(lǐ)。

但(dàn)在(zài)那些使用(yòng)心血管鍛煉減肥的(de)人中，脂肪秤 低估了脂肪減少并高(gāo)估了無脂肪量的(de)減少。這(zhè)種差異似乎是由于血漿體積增加引起的(de)全身(shēn)水(shuǐ)分變化(huà)(huà)引起的(de)，這(zhè)是心血管訓練的(de)一種适應性改變。

支持脂肪秤測試脂肪的(de)論點是，即使給定的(de)測試不(bù)準确，至少它是一緻的(de)。

換句話說(shuō)，脂肪秤測試身(shēn)體脂肪在(zài)這(zhè)裡(lǐ)或那裡(lǐ)“退出，幾個(gè)百分點并不(bù)重要。隻要它始終不(bù)準确，您就可以使用(yòng)它來跟蹤您的(de)進度。

這(zhè)種想法的(de)問題在(zài)于體重的(de)變化(huà)(huà)導緻各種組織密度的(de)變化(huà)(huà)。不(bù)同類型的(de)訓練對無脂肪質量的(de)密度和組成也有不(bù)同的(de)影響。

脂肪秤再怎麼測試，但(dàn)身(shēn)體脂肪鱗片錯誤地(dì)認為(wèi)各種組織的(de)密度在(zài)人與人之間是相同的(de)，并且随著(zhe)時間的(de)推移在(zài)你減肥時保持不(bù)變。

換句話說(shuō)，身(shēn)體脂肪測試“流出”的(de)程度将随時間而變化(huà)(huà)。它不(bù)僅不(bù)準确，而且不(bù)一緻不(bù)準确。

做(zuò)體重測量的(de)智能體脂秤準嗎？

當研究人員運用(yòng)脂肪秤對體脂肪量表進行(xíng)測試時，結果并不(bù)令人印象深刻。

在(zài)一項研究中，來自馬斯特裡(lǐ)赫特大學(xué)的(de)研究人員觀察了一組男(nán)性健美運動員身(shēn)體成分的(de)變化(huà)(huà)。使用(yòng)脂肪秤測試他(tā)們比較了幾種身(shēn)體脂肪測試 - 包括生物(wù)電阻抗，智能體脂秤中使用(yòng)的(de)技術與所謂的(de)4室模型。

4室模型目前是預測身(shēn)體成分的(de)黃金标準，并且是比較其他(tā)身(shēn)體脂肪測試的(de)基準。

脂肪秤的(de)生物(wù)電阻抗電子(zi)計(jì)時是所有方法中也是不(bù)準确的(de)。事實上，錯誤率高(gāo)達5％左右。

假設你踩到一把身(shēn)體脂肪秤，你的(de)體脂百分比達到20％。你吃得好(hǎo)(hǎo)，訓練幾個(gè)月，并減少15％的(de)體脂。

但(dàn)當你再次進行(xíng)另一項測試時，體重表示你的(de)體脂百分比仍為(wèi)20％。

肌肉生長(cháng)也是如此。在(zài)幾個(gè)月的(de)時間裡(lǐ)，你可以獲得5-6磅（約2-3公斤）的(de)肌肉。但(dàn)是智能體脂秤得出你的(de)脂肪鱗片可能表明你根本沒有獲得任何肌肉。

你得到的(de)印象是，無論你做(zuò)什麼來産生這(zhè)些結果都不(bù)起作用(yòng)，實際上它确實如此。

而且你冒著(zhe)放棄正在(zài)運作的(de)培訓和營養計(jì)劃的(de)風險，并将其替換為(wèi)效率較低的(de)計(jì)劃。

我(wǒ)和那些在(zài)幾個(gè)月內(nèi)明顯減肥并獲得力量的(de)人一起工作過。他(tā)們更強大了。他(tā)們的(de)衣服(fú)裝得更好(hǎo)(hǎo)。他(tā)們在(zài)鏡子(zi)裡(lǐ)看起來更好(hǎo)(hǎo)。

但(dàn)身(shēn)體脂肪秤表示他(tā)們的(de)脂肪百分比實際上已經上升。

這(zhè)讓他(tā)們覺得他(tā)們所有的(de)辛勤工作都是徒勞的(de)，這(zhè)就是他(tā)們對技術的(de)信心，他(tā)們更願意相信機器(qì)而不(bù)是他(tā)們的(de)眼睛展示它們。

最後的(de)想法

智能體脂秤測試旨在(zài)讓您知道(dào)何時達到特定目标（例如達到特定體脂百分比），讓您知道(dào)您該做(zuò)什麼或不(bù)該做(zuò)什麼，以及吸引人有些人需要，需要智能體脂秤的(de)人估計(jì)他(tā)們有多胖。