很多運動員都想使用(yòng)秒表去跑步和知道(dào)時間和耗時，以下是分享體育的(de)跑步技巧，歡迎運動員們來借鑒!很多體育跑步者的(de)跑步技巧都是使用(yòng)秒表并且前傾身(shēn)體：全程保持身(shēn)體稍微前傾，但(dàn)不(bù)至于跌到，不(bù)要弓腰，體育跑步技巧健康專題。前傾角度越大，速度越快。　

S形體姿跑步方法 ：跑步時，背部挺直，全程包括腳踩地(dì)時保持雙膝微屈。看著(zhe)跑步秒表時，頭頂所處的(de)高(gāo)度應當比平時站立時頭頂距離(lí)地(dì)面的(de)高(gāo)度低2～3英寸，1英寸=2.54厘米，更好(hǎo)(hǎo)。

步幅要小：單腳落地(dì)時，應當處于身(shēn)體[敏感詞]，而非前面步伐過大時，前腳會(huì)處于身(shēn)體前面。記住：步幅越大，身(shēn)體的(de)平衡感就越差;相反，較小的(de)步幅，雙腳接近(jìn)身(shēn)體核心部位，才能更好(hǎo)(hǎo)的(de)發力，跑起來也更穩健。

腳前掌而非腳跟著(zhe)地(dì)：秒表計(jì)時開始，隻用(yòng)腳趾肚著(zhe)地(dì)。如果腳跟觸地(dì)，會(huì)導緻身(shēn)體遭受最大的(de)地(dì)面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“刹車”原理(lǐ)一樣。

節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。随著(zhe)體能的(de)增強，如想跑得更快，可以在(zài)此基礎上進一步加速換腿的(de)節奏。記住：單腳觸地(dì)的(de)秒表時間越長(cháng)，身(shēn)體喪失的(de)動能就越多。　　

手拿著(zhe)秒表，腳“踩地(dì)”、應“飛起”：這(zhè)是最難掌握的(de)一環。單腳觸地(dì)後，另一條腿應随著(zhe)肌腱收縮的(de)同時，筆直地(dì)向臀部方向自然地(dì)“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不(bù)要發力，應把注意力集中在(zài)股四頭肌和小腿肌肉上，利用(yòng)它們的(de)力量，飛起後腿。蜻蜓點水(shuǐ)：一腳著(zhe)地(dì)，另一腳在(zài)飛起時，不(bù)要用(yòng)力上翹，體育的(de)跑步秒表技巧。應該輕輕飛起，高(gāo)出地(dì)面約1英尺就是1英尺=12英寸，左右為(wèi)宜。由于慣性的(de)作用(yòng)，腳會(huì)自然地(dì)再往上方移動少許。跑步速度越快，這(zhè)種慣性所導緻的(de)上揚距離(lí)就越大。

自然落下：單腳離(lí)開地(dì)面後，應當向後自然揚起，不(bù)要随著(zhe)觸地(dì)的(de)一隻腳一樣向前沖。摸索那種在(zài)空中翺翔的(de)感覺，身(shēn)體随著(zhe)重心自然前移。離(lí)地(dì)的(de)那隻腳，在(zài)空中的(de)運動秒表軌迹，應成一條自然的(de)弧線，然後像一條垂線，不(bù)要通過肌肉施加任何力量，般自然落下。　　

使用(yòng)秒表體育跑步前的(de)準備

拿著(zhe)秒表站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;

半蹲，使用(yòng)秒表時兩手扶膝活動膝關節;

兩腿交替高(gāo)擡腿，看著(zhe)秒表，并活動髋關節;

兩手叉腰旋腰秒表50秒，活動腰部;

一手扶持秒表，依次前後踢腿、活動髋、膝關節;

前後弓箭步壓腿;持著(zhe)秒表左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

上體前持著(zhe)秒表後屈以及上肢的(de)輕微活動等。

使用(yòng)秒表去做(zuò)體育跑步後的(de)注意事項

1、跑完千萬不(bù)要馬上停下休息。跑步後，人體全身(shēn)上下都得到活動，應使身(shēn)體各部位慢慢放松下來，建議(yì)拿著(zhe)秒表跑完後漫步幾百米，全身(shēn)徹底放松後，再做(zuò)一些力所能及的(de)腰、腹、腿、臂的(de)活動。

2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦，目的(de)是不(bù)讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的(de)纖長(cháng)，拉伸腿部韌帶的(de)方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用(yòng)手夠秒表腳尖，也可以用(yòng)腳抵住台階，身(shēn)子(zi)向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步後放好(hǎo)(hǎo)秒表，要注意保暖，不(bù)要因為(wèi)出汗多而減去大量衣物(wù)導緻感冒等。

4、适時補充水(shuǐ)分。先設置秒表休息5-10分鐘後，再飲用(yòng)淡鹽水(shuǐ)或溫開水(shuǐ)，但(dàn)要避免喝涼水(shuǐ)或冰凍飲料。