我(wǒ)們喜歡設置好(hǎo)(hǎo)秒表倒計(jì)時的(de)訓練，因為(wèi)你可以在(zài)自己掌握秒表倒計(jì)時的(de)時間內(nèi)完成很多有效的(de)運動，原則上，您可以在(zài)20分鐘內(nèi)使用(yòng)秒表倒計(jì)時器(qì)來計(jì)算完成最有效的(de)動作之一。無論您采用(yòng)哪種方法，都需要一個(gè)好(hǎo)(hǎo)的(de)秒表倒計(jì)時器(qì)，也可以進行(xíng)重複的(de)秒表倒計(jì)時為(wèi)您提供多次訓練。

重複秒表倒計(jì)時可以簡單地(dì)用(yòng)作逆行(xíng)秒表倒數(shù)計(jì)時器(qì)，但(dàn)它也可以處理(lǐ)間隔。您隻需将秒表計(jì)時器(qì)設置為(wèi)您想要的(de)時間值，然後将秒表倒計(jì)時時間數(shù)字設置為(wèi)單獨的(de)長(cháng)度，然後選擇想要秒表倒計(jì)時器(qì)重複的(de)次數(shù)，比如你想要快速跑步8秒鐘和連續再加跑12秒的(de)秒表倒計(jì)時時間，那麼秒表倒計(jì)時可以設置重複60次直到你完成20分鐘的(de)鍛煉，你可以。你隻需将主計(jì)時器(qì)設置為(wèi)8，間隔計(jì)時器(qì)設置為(wèi)12，秒表倒計(jì)時的(de)重複數(shù)量設置為(wèi)60，這(zhè)可能聽(tīng)起來有點令人困惑，但(dàn)一旦你使用(yòng)應用(yòng)程序計(jì)算，你會(huì)發現它不(bù)是你想想的(de)那樣了。

缺點是重複秒表倒計(jì)時網上免費的(de)程序版本隻能允許設置五個(gè)重複的(de)秒表倒計(jì)時數(shù)值。你必須要使用(yòng)正在(zài)的(de)秒表倒計(jì)時器(qì)才能達到多數(shù)值的(de)設置倒計(jì)時數(shù)值，

那20分鐘訓練的(de)生活方式鍛煉和健身(shēn)的(de)捷徑。如果每天20分鐘的(de)秒表倒計(jì)時運動足以嚴重改善很多人的(de)健康狀況，比如我(wǒ)經常在(zài)訓練，但(dàn)我(wǒ)不(bù)确定什麼時間間隔訓練是關于什麼或如何開始。我(wǒ)需要知道(dào)什麼？

訓練是一種很好(hǎo)(hǎo)的(de)方式，别人建議(yì)的(de)是30分鐘運動，一周五天，适合繁忙的(de)日程安排。從本質上講，它可以将您的(de)鍛煉壓縮成短暫的(de)，密集的(de)爆發，這(zhè)樣您就可以在(zài)20分鐘的(de)秒表倒計(jì)時內(nèi)完成鍛煉。直到最近(jìn)，間歇訓練通常與已經訓練過的(de)人一起使用(yòng)常規訓練，你可以使用(yòng)間歇訓練來代替常規訓練。該研究還表明，即使你身(shēn)體狀況不(bù)佳，你也可以立即開始，先看看間歇訓練，然後看看在(zài)沒有健身(shēn)房(fáng)的(de)情況下進行(xíng)的(de)一些練習。

簡單來說(shuō)，間歇訓練意味著(zhe)，盡可能地(dì)将自己推得一會(huì)兒，然後再拉回來休息一會(huì)兒，然後重複。例如，如果你正在(zài)慢跑，你可以将自己秒表計(jì)時器(qì)設置多加一分鐘，然後再轉身(shēn)輕輕慢跑一分鐘，采用(yòng)相同數(shù)值的(de)秒表倒計(jì)時器(qì)，縮短了時間段，在(zài)這(zhè)裡(lǐ)，你将絕對最大值推至20分鐘，然後休息10秒，如果你在(zài)附近(jìn)有一座山峰裡(lǐ)，全速奔跑并向下走，多次重複，這(zhè)就太棒了。您可以将它集成到幾乎任何鍛煉中。

高(gāo)強度間歇訓練是很有效率的(de)。與任何高(gāo)級鍛煉一樣，您希望在(zài)開始前安排訓練時進行(xíng)一個(gè)短暫的(de)熱身(shēn)，但(dàn)它仍然可以節省您一整天的(de)時間，還有一些不(bù)同的(de)鍛煉想法，這(zhè)些訓練使用(yòng)秒表倒計(jì)時器(qì)就沒有必要去健身(shēn)房(fáng)了。

跑步和慢跑之間的(de)交替是開始間歇訓練的(de)最簡單，最具成本效益的(de)方式。這(zhè)也很簡單，無論你在(zài)哪種形狀下工作都很有效。這(zhè)樣做(zuò)的(de)好(hǎo)(hǎo)處是，你不(bù)需要在(zài)整整30分鐘的(de)秒表倒計(jì)時內(nèi)完成慢跑，而隻需要每天進行(xíng)10分鐘的(de)訓練，從慢跑開始一整分鐘，當時間到了，慢下來快走一分鐘。多次重複共20分鐘。如果您在(zài)外面慢跑請(qǐng)記得戴上秒表倒計(jì)時器(qì)。