盡管氣候越發冰冷，可是堅持在(zài)戶外跑步訓練的(de)人依舊不(bù)少，值得注意的(de)是，冬季跑步不(bù)同于其他(tā)季節，醫(yī)師(shī)提示，冷天跑步不(bù)宜過快，要做(zuò)好(hǎo)(hǎo)跑前熱身(shēn)和保暖。

本身(shēn)保暖是冬天跑步最重要的(de)一個(gè)環節。“不(bù)少人怕出汗，往往穿得不(bù)多，運動完後簡單引發傷風。”醫(yī)師(shī)表明，在(zài)冰冷的(de)氣候條件(jiàn)下，跑步要注意堅持身(shēn)體的(de)溫度，運動完後最好(hǎo)(hǎo)盡快将濕衣服(fú)換下。

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此外，秋冬天節替換之際，正是心腦血管疾病高(gāo)發的(de)時分。醫(yī)師(shī)提示，運動時要注意堅持必定心率，尤其是老年人，心率最好(hǎo)(hǎo)不(bù)要超越一百，避免發生意外。這(zhè)是由于在(zài)冰冷氣候影響之下，血管會(huì)收縮變窄，簡單形成供血缺乏、高(gāo)血壓，誘發心腦血管疾病。

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醫(yī)師(shī)表明，寒寒天跑步要面對的(de)兩大問題是低溫文霧霾天，低溫文霧霾天會(huì)對人的(de)呼吸系統、皮膚及心腦血管發生不(bù)利影響。涼風會(huì)影響呼吸道(dào)痙攣，引發缺氧，别的(de)還會(huì)誘發一些先天性的(de)疾病，比如說(shuō)心髒病。此刻應該防止劇烈運動，要遺忘速度，最好(hǎo)(hǎo)挑選快走和慢跑。冬季運動要适量，而且不(bù)要尋求速度，還有最好(hǎo)(hǎo)得使用(yòng)銳賽秒表和計(jì)時器(qì)之一進行(xíng)跑步運動的(de)測量，比如說(shuō)500米要1分鐘20秒表完成就不(bù)能快過一分子(zi)15秒就跑完了，這(zhè)樣漸漸的(de)快跑就很有可能會(huì)進入快跑，進入快跑會(huì)引起身(shēn)體快速發熱和速冷狀态，這(zhè)是非常不(bù)好(hǎo)(hǎo)的(de)。