“科(kē)學(xué)”訓練應該是切合人體康健紀律的(de)、全面而又(yòu)因人因時而異的(de)訓練。這(zhè)種訓練重要包括：

（一） 專項底子(zi)階段：賽前60天開始，以最大限度地(dì)進步有氧耐力程度為(wèi)底子(zi)，定時、定距、連續地(dì)舉行(xíng)耐力跑，配速低于或靠近(jìn)角逐的(de)目的(de)結果。每周的(de)活動量要大中小有機聯合，大活動量為(wèi)突破，中活動量旨在(zài)連結，小活動量有助于調解。

（二）專項強化(huà)(huà)階段：貫串整年訓練的(de)各個(gè)階段，以較大限度地(dì)進步速率、耐力程度為(wèi)焦點，舉行(xíng)變速跑、間歇跑，配速高(gāo)于目的(de)結果。

 (三)組合美滿階段：進步全馬身(shēn)材本質的(de)美滿技能、體能和防備傷病的(de)保障。要領是把種種專項訓練編織起來，連續組合循環接洽，能分身(shēn)身(shēn)材各部位

（四）專項速率節拍(pāi)訓練:離(lí)角逐另有25-28天，配速即是或稍高(gāo)于目的(de)結果，間隙6-4分鐘。

鍛煉時要注意的(de)事項

1.重複同模式訓練。這(zhè)種訓練是浪費，但(dàn)非常廣泛。這(zhè)裡(lǐ)必要細緻，萬萬别陷入“熟能生巧”的(de)誤區(qū)，重複跑同樣強度、同樣間隔，如日複一日地(dì)跑5公裡(lǐ)跑，它隻能連結結果，并不(bù)克不(bù)及進步活動程度。跑者一旦設定好(hǎo)(hǎo)了目标，就要嚴酷實行(xíng)，而不(bù)是臨場覺得好(hǎo)(hǎo)就盲目加快，如許肯定會(huì)得不(bù)償失。

2.制止過分訓練。活動訓練的(de)目标是粉碎身(shēn)材構造，有破有立，粉碎後身(shēn)領會(huì)重修構造，使之比曩昔更強化(huà)(huà)，但(dàn)這(zhè)種重修是要有充足的(de)時間的(de)，以是訓練中要擺設蘇息，如許才氣保康健。

3.盲目尋求配速。如擺設五周訓練，前三周不(bù)要去尋求配速，而是要會(huì)合精神增長(cháng)跑量。比及量到達峰值，末了兩周才輪到調解配速，跑量則相應淘汰。普通地(dì)說(shuō)，便是跑的(de)間隔逐步收縮，跑得速率逐步加快，直到角逐的(de)前幾天開始調解性的(de)蘇息，如許的(de)訓練方法結果是最好(hǎo)(hǎo)的(de)。“越靠近(jìn)角逐，越要減量減強度，連結肯定的(de)活動即可。

4.單一訓練跑步。跑步熬煉要全面，使身(shēn)材本質得到全面提拔。賽馬是一項對身(shēn)材本質要求很高(gāo)的(de)活動，以是訓練必須是很全面的(de)，既有跑步訓練，也有氣力訓練。

跑步訓練有許多情勢，如節拍(pāi)跑、長(cháng)間隔耐力跑、速率跑、間歇跑、變速跑、重複跑等。此中長(cháng)間隔耐力跑是賽馬最重要的(de)樂成因素，練好(hǎo)(hǎo)

有了全面熬煉，才氣讓身(shēn)材各部門(mén)，如上下肢、腹背肌、伸肌、屈肌、大肌肉群、小肌肉群等的(de)耐力和睦力，如肌肉的(de)柔韌性，速率、機動性等，都得到均衡生長(cháng)，團體提拔身(shēn)材本質。