脂肪秤進行(xíng)腰臀測量和腰圍與臀圍的(de)比值

脂肪秤進行(xíng)腰臀測量和腰圍與臀圍的(de)比值。您可以使用(yòng)脂肪秤測量腰部的(de)最小周長(cháng)，通常在(zài)肚臍上方，并将其總和除以臀部最寬處減肥的(de)周長(cháng)。如果女(nǚ)性的(de)腰圍是28英寸，臀部是36英寸，她的(de)腰圍是28除以36 = 0.77。以下是與心血管健康問題風險相關的(de)脂肪秤測量的(de)WHR細分。

男(nán)性WHR

低于0.9 - 心血管健康問題的(de)風險低

0.9至0.99 - 中度心血管健康問題的(de)風險

1或過高(gāo) - 心血管疾病的(de)高(gāo)風險

女(nǚ)性WHR

低于0.8 - 心血管健康問題的(de)風險較低

0.8至0.89 - 中度心血管健康問題的(de)風險

0.9或以上 - 心血管疾病的(de)高(gāo)風險

與脂肪秤稱出的(de)BMI相比，一個(gè)人的(de)WHR通常被認為(wèi)是一個(gè)更好(hǎo)(hǎo)的(de)指标，表明他(tā)們的(de)體重是否理(lǐ)想，以及他(tā)們發生嚴重健康狀況的(de)風險是什麼。各種研究表明，經過大量的(de)脂肪秤稱量得出WHR的(de)大形體的(de)人與具有較低WHR的(de)小身(shēn)體相比具有較高(gāo)的(de)健康風險。一個(gè)胖一點的(de)人會(huì)在(zài)腰部積聚更多的(de)脂肪，而一個(gè)小形身(shēn)體的(de)人會(huì)在(zài)臀部積聚脂肪。

WHR小于0.8的(de)女(nǚ)性通常比WHR較高(gāo)的(de)女(nǚ)性更健康，更肥沃。他(tā)們不(bù)太可能患上糖尿病，大多數(shù)癌症或心血管疾病。同樣，脂肪秤稱到WHR不(bù)超過9的(de)男(nán)性通常比WHR更高(gāo)的(de)男(nán)性更健康，更肥沃，并且不(bù)太可能患上嚴重的(de)病症或疾病。

研究表明，如果WHR取代脂肪秤所稱的(de)BMI作為(wèi)全球心髒病發作的(de)預測因子(zi)，那麼數(shù)字将包括更多的(de)人

脂肪秤，WHR有什麼問題？

WHR無法準确測量一個(gè)人的(de)總體脂肪百分比或肌肉與脂肪的(de)比例。然而，它比脂肪秤所稱的(de)BMI更能預測理(lǐ)想體重和健康風險。

腰圍與身(shēn)高(gāo)之比

在(zài)2015年的(de)一項研究中，曾擔任英國營養基金會(huì)科(kē)學(xué)主任的(de)瑪格麗(lì)特·阿什維爾博士和研究小組發現腰圍與身(shēn)高(gāo)之比在(zài)預測未來心髒病和糖尿病風險方面比脂肪秤所稱的(de)BMI更好(hǎo)(hǎo)。

保持腰圍不(bù)到身(shēn)高(gāo)的(de)一半可以幫助提高(gāo)世界上每個(gè)人的(de)預期壽命。”

因此：

身(shēn)高(gāo)6英尺（72英寸，183厘米）的(de)男(nán)士應将腰圍保持在(zài)36英寸（91厘米）以下

一個(gè)5英尺4英寸，即64英寸（163厘米）高(gāo)挑的(de)女(nǚ)性應該将她的(de)腰圍尺寸保持在(zài)32英寸（81厘米）以下

經研究小組發現，在(zài)分析了幾項涉及約30萬人的(de)研究後，在(zài)脂肪秤的(de)BMI相比，WHR更能預測心髒病發作，撫摸，糖尿病和高(gāo)血壓風險。

稱出BMI沒有考慮身(shēn)體周圍的(de)脂肪分布。腹部脂肪的(de)積累可能對心髒，腎髒和肝髒有害，而臀部和臀部周圍的(de)脂肪堆積對健康的(de)危害較小。

研究人員補充說(shuō)，WHR對于人們鍛煉來說(shuō)簡單得多：

“保持腰圍不(bù)到身(shēn)高(gāo)的(de)一半”

用(yòng)脂肪秤怎麼測量你的(de)腰部？

世界衛生組織建議(yì)您在(zài)下裂口和髂嵴，比如臀部骨盆頂部，之間測量腰圍

脂肪秤顯示體脂百分比

你用(yòng)脂肪秤稱出顯示體脂百分比是你的(de)脂肪重量除以你的(de)總重量。結果表明你的(de)必需脂肪和儲存脂肪。

必需脂肪 - 這(zhè)是我(wǒ)們生存所需的(de)脂肪量。女(nǚ)性需要的(de)比例高(gāo)于男(nán)性。脂肪秤顯示男(nán)性必需脂肪為(wèi)2％-5％，女(nǚ)性為(wèi)10％-13％。

儲存脂肪 - 這(zhè)包括脂肪組織中的(de)脂肪堆積，其中一些保護我(wǒ)們胸部和腹部的(de)內(nèi)髒器(qì)官。

總體脂肪百分比 - 這(zhè)是必需脂肪加儲存脂肪。

美國運動委員會(huì)建議(yì)以下百分比：

必需脂肪

女(nǚ)性10-12％

男(nán)性2-4％

總脂肪

總脂肪百分比按身(shēn)體類型劃分：

運動員

男(nán)子(zi)6-13％

女(nǚ)性14-20％

非運動員被歸類為(wèi)合适的(de)

男(nán)子(zi)14-17 %%

女(nǚ)性21-24歲

可接受

男(nán)子(zi)18-25％

女(nǚ)性25-31％

超重

男(nán)子(zi)26-37％

女(nǚ)性32-41％

肥胖

男(nán)性38％或以上

女(nǚ)性占42％以上

有很多專家說(shuō)，通過脂肪秤來計(jì)算人體脂肪百分比是衡量他(tā)們健康水(shuǐ)平的(de)比較不(bù)錯的(de)方法，因為(wèi)脂肪秤是唯一包含身(shēn)體真實成分的(de)測量方法。體脂百分比超過23％或女(nǚ)性超過30％的(de)任何男(nán)性超重或可能肥胖。

身(shēn)體脂肪百分比不(bù)會(huì)使一個(gè)人看起來比100米奧運會(huì)冠軍還要健康，就像BMI一樣。

有多種脂肪秤來測量人體脂肪百分比的(de)方法。他(tā)們都不(bù)能給出100％準确的(de)數(shù)字，但(dàn)估計(jì)被認為(wèi)是相當接近(jìn)的(de)。實例包括近(jìn)紅外相互作用(yòng)，脂肪秤的(de)雙能X射線吸收測定和生物(wù)電阻抗分析。

計(jì)算你的(de)BMI（體重指數(shù)）使用(yòng)脂肪秤具有藍牙和WiFi無線連接的(de)那種電子(zi)秤也可以，還可以WHR（腰臀比）或體脂百分比。

如果你開始實施減肥方案，包括運動和飲食，請(qǐng)記住，即使你的(de)腰部可能縮小，運動也可能增加你的(de)肌肉質量，這(zhè)可能會(huì)增加你的(de)體重。肌肉比脂肪重。

針對目标腰部，臀部和胸部測量可能更好(hǎo)(hǎo)。腰臀比例目标也是可能的(de)。如果您真的(de)很專注，請(qǐng)用(yòng)脂肪秤檢查您的(de)體脂百分比; 如果您對閱讀不(bù)滿意，請(qǐng)與營養師(shī)，體育科(kē)學(xué)家或私人教練去讨論如何現實一個(gè)目标吧！