人活到老年，身(shēn)體各髒器(qì)功能開始衰退。《中國老年社會(huì)追蹤調查》表示，75.23%的(de)老年人患了慢性疾病，如高(gāo)血壓、心髒病、糖尿病等，科(kē)學(xué)合法的(de)運動有助于健康，一旦運動量超出身(shēn)體承受，輕則損傷，重則引發心髒驟停、心肌梗塞等嚴重後果。

70歲的(de)王叔叔，在(zài)社區(qū)健身(shēn)場蹬腳踏車，一口氣蹬了100多下，當時膝關節就劇烈苦楚悲痛、腫脹、發熱、不(bù)克不(bù)叠站立，結果要去看醫(yī)生。張金明表示，節制三個(gè)運動關鍵，王叔叔的(de)運動損傷就可能會(huì)避免——

首先，白叟在(zài)運動前要做(zuò)好(hǎo)(hǎo)熱身(shēn)籌辦。時間要比年輕人長(cháng)一點，至少在(zài)15分鐘以上，皮膚有點發熱，渾身(shēn)微汗今後再循序漸進的(de)投入運動。

其次，運動要量力而行(xíng)。老年人運動隻能慢慢增加運動量，決不(bù)克不(bù)叠步步為(wèi)營，高(gāo)血壓患者應以有氧演習為(wèi)主，包括散步、慢跑、騎自行(xíng)車、拍(pāi)浮和體操等。

糖尿病患者，最好(hǎo)(hǎo)決定有減重目的(de)及有效代謝血糖的(de)有氧運動。心髒病患者，晚期可以或許僅運動10~l5分鐘。随著(zhe)心功能的(de)規複，可以或許堅持30分鐘或更曆久，最好(hǎo)(hǎo)有人陪伴。如運動進程傍邊，談話時氣短，表明強度過大。

第三，運動今後要及時做(zuò)一些拉伸放松，把呼吸調慢，把腳步加速。如果運動後覺得勞累，要充分休息，間隔一段時間再運動。

運動損傷莫耽誤病愈機遇

張金明提醒，白叟運動時千萬不(bù)要憋氣，否則會(huì)構成內(nèi)環境紊亂，引發腦血管意外等。

如果出現運動損傷，起重要做(zuò)到避免二次侵害，緊急處理(lǐ)當遵照(zhào)PRICE原則，即保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、擡高(gāo)（Elevation）。緊急處理(lǐ)後如未得到緩解，就要及時尋求醫(yī)生幫助。