對付健身(shēn)愛好(hǎo)(hǎo)者來講，卵白質是異常症結的(de)物(wù)資(zī)，但(dàn)是很多人都隻是在(zài)平常飲食中加大了對付卵白質的(de)攝取，卻疏忽了适合攝取卵白質這(zhè)個(gè)光陰成績。專家表現，隻要在(zài)準确的(de)光陰攝取卵白質，能力施展卵白質的(de)最大效力，最大水(shuǐ)平的(de)規複肌肉，能力讓本身(shēn)強健起來。

1.淩晨彌補卵白質

在(zài)有活動心理(lǐ)和營養學(xué)博士頭銜的(de)活動營養師(shī)克裡(lǐ)斯塔-奧斯汀看來，淩晨彌補卵白質不(bù)隻可以或許為(wèi)淩晨的(de)活動供給能量，也會(huì)使跑者在(zài)一天中殘剩的(de)光陰都覺得滿意，堅持飛騰的(de)情感狀況。以體重120磅（約合109斤）的(de)跑者為(wèi)例。在(zài)活動量不(bù)大的(de)日子(zi)內(nèi)，彌補35%的(de)卵白質和45%的(de)碳水(shuǐ)化(huà)(huà)合物(wù)便可。好(hǎo)(hǎo)比早飯含有500卡路(lù)裡(lǐ)的(de)熱量，接收43克的(de)卵白質便可。假如當天要停止短跑活動，那末就要彌補25%的(de)卵白質和60%的(de)碳水(shuǐ)化(huà)(huà)合物(wù)。也就是說(shuō)，500卡路(lù)裡(lǐ)的(de)早飯，要包括31克的(de)卵白質。

2.跑步後攝取卵白質

卵白質對付肌肉的(de)規複和發展是相當重要的(de)，在(zài)跑步停止後的(de)30分鐘內(nèi)，跑者必要攝取卵白質停止肌肉規複。奧斯汀表現，此時的(de)飲食應當包括25至30克的(de)卵白質。三文魚、藜麥和沙拉都是不(bù)錯的(de)抉擇。

3.睡前彌補卵白質

在(zài)睡覺以前吃東西會(huì)不(bù)會(huì)增肥？現實上有研讨證明，隻要當你吃的(de)太多或許可供抉擇的(de)食品較少時，睡前飲食才會(huì)增肥。睡覺以前吃一些含卵白質的(de)零食，異常有助于肌肉的(de)規複和發展。體重120磅的(de)跑者，睡前必要攝取的(de)卵白質為(wèi)20至25克，如許身(shēn)材在(zài)夜間也會(huì)有充足的(de)能量堅持肌肉發展。