平闆支撐，這(zhè)個(gè)我(wǒ)練了3天，感覺就是累！比跑步還累！特别推薦給你們，因為(wèi)平闆支撐會(huì)鍛煉到身(shēn)體的(de)各個(gè)部位，而且每天不(bù)需要很長(cháng)時間，可以用(yòng)秒表記錄著(zhe)，15分鐘就夠了。堅持下來，勝過每天跑步1000米。尤其是那種上班族、沒有時間去健身(shēn)房(fáng)的(de)小夥伴。

順便告訴大家，所有的(de)運動到達一定程度上都會(huì)造成損傷，比如跑步傷膝蓋、腳踝；深蹲傷膝蓋；平闆支撐也有可能傷腰椎。但(dàn)是損傷是建立在(zài)姿勢不(bù)正确、沒有提前熱身(shēn)、或者沒有嚴格的(de)使用(yòng)秒表做(zuò)先前的(de)計(jì)算訓練更加嚴重，就會(huì)造成運動過量等等。

比如奧運項目運動員，過量的(de)訓練導緻身(shēn)體損傷的(de)例子(zi)網上一查一大把。但(dàn)是我(wǒ)們普通人不(bù)追求極緻的(de)話，也要注意姿勢、熱身(shēn)、拉伸等等。一般适量運動不(bù)會(huì)傷身(shēn)體。

但(dàn)是有些鍛煉項目因為(wèi)姿勢的(de)問題，天然的(de)就會(huì)對某個(gè)部位造成較多壓力，比如平闆支撐。因為(wèi)平闆支撐腰部是騰空的(de)，沒有支撐，長(cháng)時間确實會(huì)腰疼。所以腰椎有問題的(de)小夥伴盡量不(bù)要選擇練平闆支撐。

還有就是練習時姿勢不(bù)正确也會(huì)導緻損傷，還拿平闆支撐舉例子(zi)。平闆支撐需要腹部、臀部用(yòng)力收緊，不(bù)能塌腰。肩膀背部也要發力，因為(wèi)這(zhè)是支撐上半身(shēn)的(de)，不(bù)能松垮垮的(de)。

剛開始接觸平闆撐的(de)話，要使用(yòng)秒表記錄做(zuò)這(zhè)項運動的(de)時間，一組撐20～30秒，一天做(zuò)3～5組。就算有天生神力，第一次撐就能撐過1分鐘的(de)，不(bù)信用(yòng)秒表測試一下，所以這(zhè)個(gè)訓練量因人而異，看你的(de)承受能力。

也可以到健身(shēn)房(fáng)找專業的(de)教練指導，給你确定訓練量。找教練之前先自己考察一下，比如教練是否認真，準備的(de)訓練項目是否合理(lǐ)，教練是否嚴格指導等等。

應該有不(bù)少人接觸過很多教練吧、也許你也觀察過不(bù)少教練都會(huì)專門(mén)定制屬于自己的(de)秒表。但(dàn)是健身(shēn)教練的(de)門(mén)檻很低，他(tā)們的(de)秒表并不(bù)需要定制版的(de)，然後你可以去上一期教練課，出來就給别人當教練，也一樣會(huì)選擇一款好(hǎo)(hǎo)秒表的(de)。一些教練關于肌肉、運動損傷、運動修複的(de)專業知識少之又(yòu)少，因為(wèi)他(tā)們都是對跑步灼心的(de)人。

比如深蹲膝蓋不(bù)能超過腳掌的(de)說(shuō)法，已經有很多專業運動康複專家說(shuō)過要視(shì)情況而定，對于一些人、一些訓練動作，膝蓋超過腳掌也是可以的(de)，但(dàn)是教練在(zài)教學(xué)員的(de)時候還是老一套的(de)。要知道(dào)，關于人體、關于運動康複每天都有新(xīn)研究，教練們并不(bù)一定會(huì)去學(xué)習、去提高(gāo)自己還得靠自己手裡(lǐ)的(de)秒表。

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