不(bù)知道(dào)我(wǒ)們有沒有在(zài)健身(shēn)房(fáng)見過帶著(zhe)秒表的(de)人或是手機每組操控歇息時間去進行(xíng)練習，而你覺得奇怪嗎？不(bù)這(zhè)其實才是更好(hǎo)(hǎo)的(de)做(zuò)法！

把握好(hǎo)(hǎo)組間歇息這(zhè)件(jiàn)事某種意義上我(wǒ)覺得比評論做(zuò)幾組做(zuò)幾回還要重要，奇怪的(de)是這(zhè)麼根底的(de)點卻很少在(zài)gym見到有人使用(yòng)秒表在(zài)操控鍛煉，憑感覺進行(xíng)練習這(zhè)件(jiàn)事并不(bù)合适大部分沒有到達很高(gāo)水(shuǐ)平的(de)練習者。盡管組間歇息取決于練習方針跟動作，且能夠依據個(gè)人情況做(zuò)出調整，但(dàn)是沒有組織組間歇息或是對組間歇息提出主張的(de)練習方案我(wǒ)覺得都是在(zài)耍流氓。

簡略介紹下一般組織： 大分量多關節動作 1分半到2分鐘乃至以上；中等分量多關節動作及大分量單關節動作 1分到1分半；中低分量方針更傾向于肌肉耐力的(de)動作 30秒到1分，看他(tā)們鍛煉到這(zhè)此，如果沒有攜帶運動秒表來健身(shēn)的(de)話就很難記錄著(zhe)時間。

假如你的(de)方針是特定分量每組一定要完結特定次數(shù)或完全是力氣的(de)話，那麼組間歇息能夠一向添加到你覺得需求的(de)程度，一般要設置秒表3-5分鐘。我(wǒ)個(gè)人的(de)話不(bù)論當階段的(de)方針是什麼,第一個(gè)多關節動作，組間歇息一般都在(zài)三分鐘左右，而假如你的(de)練習方針更多是肌肉肥壯或是充血的(de)話，多關節動作也能夠适當調低歇息時間，來更早的(de)讓練習進入狀态。

所以這(zhè)其實并不(bù)肯定，但(dàn)有一點就是不(bù)論你采用(yòng)多長(cháng)的(de)組間歇息，盡可能在(zài)一段繼續時間內(nèi)的(de)每一周都采用(yòng)相同的(de)或是類似的(de)組間歇息組織。由于在(zài)過了新(xīn)手期之後，不(bù)可能每次練習都有顯著(zhe)的(de)前進，可能僅僅相同分量多做(zuò)一次罷了。

假如你僅僅憑感覺而不(bù)去操控組間歇息，那麼即使有前進你也底子(zi)不(bù)會(huì)知道(dào)是由于歇息的(de)更久仍是真的(de)取得了前進，也就無法正确的(de)鄙人一次練習做(zuò)出分量調整，而這(zhè)點又(yòu)是保證你能繼續前進的(de)關鍵。歇息1分鐘完結100kg五組十次的(de)卧推跟3分鐘歇息完結相同的(de)方案明顯不(bù)是同一個(gè)概念，既然如此，假如對組間歇息毫沒有設置秒表就無法掌控，真的(de)不(bù)會(huì)影響你的(de)練習質量跟終究成果嗎？

所以我(wǒ)對我(wǒ)們的(de)主張是，在(zài)每組完結後對組間歇息進行(xíng)計(jì)時，你能夠依據自己的(de)練習情況進行(xíng)纖細的(de)調整不(bù)需求準确到秒，但(dàn)是有一個(gè)大概的(de)把握情況仍是更好(hǎo)(hǎo)的(de)做(zuò)法，别的(de)練習中拿著(zhe)手機或是秒表扣組間歇息也能夠讓你看起來更在(zài)行(xíng)更專業，何樂而不(bù)為(wèi)呢(ne)？