假如你能了解心率手表訓練的(de)原理(lǐ)，那麼它就在(zài)再複雜不(bù)過了。設立智能手表的(de)心率訓練方案可以有很多種不(bù)同的(de)方式，但(dàn)是萬變不(bù)離(lí)其宗——他(tā)們都使用(yòng)了“在(zài)團體是要手表的(de)心率區(qū)間內(nèi)訓練”這(zhè)個(gè)原理(lǐ)。

設置手表的(de)心率訓練方案，但(dàn)是更大的(de)一個(gè)難點叫做(zuò)‘謙遜’。去年九月，我(wǒ)決議(yì)再用(yòng)心率計(jì)做(zuò)最初一次訓練嘗試，其實這(zhè)時距我(wǒ)開端訓練才幾周工夫，我(wǒ)就簡直要保持了。事先我(wǒ)正在(zài)做(zuò)一次4小時的(de)根底耐力訓練，并堅持心率在(zài)121-131跳/分，忽然我(wǒ)聽(tīng)見我(wǒ)身(shēn)後有人對我(wǒ)吹口哨，我(wǒ)向肩膀前面瞥了一眼，看見一小子(zi)騎著(zhe)一輛(liàng)又(yòu)老又(yòu)破，前面裝著(zhe)駝包的(de)‘屌絲’牌遊覽車超越了我(wǒ)，然後，我(wǒ)看見了他(tā)穿的(de)那雙拖鞋，然後...

在(zài)一場重要競賽的(de)最初30公裡(lǐ)，你是不(bù)是覺得你已用(yòng)盡全力，很難再踩動腳踏了？這(zhè)種絕望的(de)覺得能夠由很多緣由惹起，比方說(shuō)競賽節拍(pāi)太快，能量，水(shuǐ)補給不(bù)充沛，或許能夠賽道(dào)爬坡太多了...但(dàn)是罪魁禍首實踐卻是耐力的(de)缺乏，這(zhè)正是心率手表訓練能補償的(de)缺陷。

你所需求做(zuò)的(de)是不(bù)知不(bù)覺的(de)堅持，不(bù)，它不(bù)是一種麻醉藥，而是“長(cháng)間隔”的(de)意思。每周做(zuò)一次3-4小時的(de)二區(qū)騎行(xíng)和一次2小時的(de)三區(qū)騎行(xíng)，你的(de)耐力程度會(huì)迅速提高(gāo)。在(zài)此根底上，你可以加一些長(cháng)間歇會(huì)更無效地(dì)協助你在(zài)耐力與速度上獲得提高(gāo)。

這(zhè)正是你所擅長(cháng)的(de)範疇，耐力訓練時他(tā)的(de)特長(cháng)，他(tā)勸誡那些以為(wèi)無方案的(de)長(cháng)間隔訓練就能進步耐力的(de)人，很多車手都在(zài)騎少量的(de)渣滓裡(lǐ)程，這(zhè)真的(de)令人很詫異，其實你隻需在(zài)訓練間隔與心率區(qū)間之間找到均衡點，那就足夠了。

我(wǒ)得坦率：我(wǒ)這(zhè)一輩子(zi)都在(zài)做(zuò)各種過量訓練，在(zài)每項運動中，我(wǒ)都會(huì)訓練過量，我(wǒ)閱曆了有數(shù)的(de)傷病以及蹩腳的(de)運動表現。從幾年前開端，我(wǒ)學(xué)會(huì)了更聰明地(dì)訓練，：該高(gāo)強度時，上強度，該抓緊時，縱情抓緊。在(zài)此之前，仿佛我(wǒ)對強度與抓緊區(qū)分不(bù)是那麼的(de)分明。我(wǒ)知道(dào)了，低心率騎行(xíng)其實有很大的(de)好(hǎo)(hǎo)處，它可以協助我(wǒ)更快地(dì)從高(gāo)強度訓練帶來的(de)損傷中恢複。确保每周你都有一天休息，以及一天堅持在(zài)一區(qū)甚至更低恢複騎行(xíng)。

在(zài)慢速騎行(xíng)中，你控制不(bù)住本人的(de)一個(gè)普遍緣由就是你跟一些騎行(xíng)更快的(de)車手一塊騎行(xíng)。很多車手周末與俱樂部一同出去騎車，總是想跟住那些更快的(de)車手，這(zhè)樣的(de)話，他(tā)們能夠需求5-6天賦能恢複，那麼他(tā)們的(de)訓練就無法停止了。

當你變得更無力，更健壯的(de)時分，你的(de)心肺功用(yòng)也會(huì)變得更強，所以在(zài)相反的(de)強度下，你能做(zuò)出更多的(de)功。也就是說(shuō)，在(zài)預定的(de)心率下，騎行(xíng)預定的(de)間隔，你所用(yòng)的(de)工夫會(huì)更短。一個(gè)比拟著名的(de)有氧才能測試叫做(zuò)“最大有氧才能測試”，由著名的(de)心率手表訓練先驅。它是一種證明你整個(gè)夏季長(cháng)工夫訓練取得成功的(de)無效方式。

活期的(de)測試可以表露出任何程度的(de)下降，同時可以檢測出你能否訓練過量和潛在(zài)的(de)生病風險。建議(yì)選擇一條可以30分鐘騎完的(de)道(dào)路(lù)，熱身(shēn)後，在(zài)某二心率下騎行(xíng)，同時給本人計(jì)時。“最好(hǎo)(hǎo)是選擇一個(gè)在(zài)你根底訓練區(qū)間下的(de)心率手表，并堅持下去，不(bù)管是在(zài)此次測試，還是當前的(de)重新(xīn)測試，都堅持相反的(de)心率區(qū)間騎行(xíng)。”這(zhè)種有氧強度普通是在(zài)你最大心率的(de)。

活期停止此項測試，并用(yòng)表格記載下你的(de)訓練狀況，可以一個(gè)月測試一次，過于頻(pín)繁地(dì)測試能夠不(bù)會(huì)無效地(dì)反映出你的(de)提高(gāo)，而且會(huì)對數(shù)據發生依賴性。但(dàn)是假如不(bù)活期測試的(de)話，你能夠會(huì)錯過一些測試帶來的(de)好(hǎo)(hǎo)處，比方提示你潛在(zài)的(de)傷病以及訓練過量等成績。