我(wǒ)們常常在(zài)想為(wèi)何要參加比賽呢(ne)？為(wèi)何又(yòu)要用(yòng)秒表嚴格記錄比賽成績？為(wèi)何從初級訓練方案看上去确實如此“折磨”？普通來說(shuō)，運動對健康的(de)好(hǎo)(hǎo)處在(zài)中級訓練階段會(huì)到達頂峰，在(zài)中級訓練中，你要每周跑5天，每天跑步的(de)運動量30~60分鐘之間并且還要使用(yòng)秒表嚴格計(jì)時；在(zài)此根底上，即便是跑步穿插訓練，也不(bù)能大幅度進步安康程度跑步隻是健身(shēn)的(de)手段之一。但(dàn)是，初級跑步訓練方案的(de)受衆，即使有成為(wèi)“精英跑者”的(de)人群之一，會(huì)不(bù)時追求完滿，探求極限，自我(wǒ)磨煉。有的(de)人還以為(wèi)，訓練是比賽是生活中喜怒哀樂的(de)縮影

也就是說(shuō)，那些想參與競賽一試身(shēn)手的(de)跑者。不(bù)過，初跑者或休閑跑者也可以而且一定會(huì)去參賽。我(wǒ)也激烈引薦各種程度的(de)跑者都去參賽，由于這(zhè)既有秒表跑步運動的(de)社會(huì)意義，又(yòu)有設定目的(de)應戰自我(wǒ)的(de)團體意義。本章合适一切不(bù)滿足現狀、想進一步應戰本人的(de)跑者：關于他(tā)們來說(shuō)，應戰極限就是跑步的(de)意義。他(tā)們的(de)樂趣就是不(bù)時開掘跑步方面的(de)潛力。

在(zài)應戰自我(wǒ)前，你首先需求有紮實的(de)訓練根底和高(gāo)級的(de)運動秒表，讓本人的(de)身(shēn)體可以爲迎接強度更大的(de)訓練方案做(zuò)好(hǎo)(hǎo)預備。這(zhè)意味著(zhe)，你應該最少要有一年的(de)跑步經曆作爲根底，或是處于進步成果的(de)“平台期”。換句話說(shuō)，在(zài)抵達這(zhè)個(gè)程度之前，你應該仔細依照(zhào)中級跑步訓練方案設置好(hǎo)(hǎo)秒表計(jì)時的(de)時間間距，去努力訓練。“在(zài)經過有氧訓練來進步競賽成果，對，就這(zhè)樣運用(yòng)秒表嚴格要求自己努力訓練，往往需求堅持恒數(shù)年之久。但(dàn)是，當你面臨進步成果的(de)瓶頸期時，該當思索調整訓練方案。”請(qǐng)記住，隻要經過長(cháng)工夫的(de)積聚，才有能夠看到提高(gāo)。

在(zài)力所能及的(de)範圍內(nèi)做(zuò)到最好(hǎo)(hǎo)，是英勇的(de)行(xíng)爲。而後果卻未必盡善盡美。大局部跑者最終會(huì)發現，重要的(de)是過程，而不(bù)是後果。更重要的(de)開始就能擁有更好(hǎo)(hǎo)的(de)秒表設置，并不(bù)在(zài)于多少分多少秒的(de)成果，而是成果面前的(de)努力、紀律以及閱曆帶來的(de)感悟，成爲優秀跑者的(de)要素或是任何追求都能做(zuò)到更好(hǎo)(hǎo)，就此而言包括紀律、專注和毅力。追求更嚴厲的(de)訓練的(de)益處之一在(zài)于，它會(huì)錘煉這(zhè)些質量性情，對日常生活也大有裨益。

在(zài)訓練中，對于剛接觸慢跑的(de)女(nǚ)孩,15分鐘似乎就沒有特别大的(de)壓力,跑習慣了15分鐘,之後可以循序漸進地(dì)往上加跑步時間，不(bù)過女(nǚ)生在(zài)剛開始跑步時,也可以不(bù)使用(yòng)設定秒表時間或距離(lí)的(de)目标,順從自己的(de)感受而跑,跑累了就回家休息，這(zhè)根據證明是非常不(bù)科(kē)學(xué)的(de)，我(wǒ)們跑步一定要按照(zhào)嚴格計(jì)劃進行(xíng)訓練才能取得好(hǎo)(hǎo)的(de)成果。

剛開始跑步堅持不(bù)了15分鐘的(de)話,可以用(yòng)慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢複了就繼續跑。不(bù)要心急,按照(zhào)循序漸進的(de)跑步方法當你可以完成5公裡(lǐ)後,可以挑戰全程跑,全程要使用(yòng)秒表嚴格跑完5公裡(lǐ)，跑量越大、強度越高(gāo)，帶給身(shēn)體的(de)壓力也就會(huì)越大。

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