每當雨後很常見，但(dàn)幸運的(de)是，我(wǒ)們在(zài)水(shuǐ)面上享受了陽光普照(zhào)的(de)下午拿著(zhe)秒表來鍛煉身(shēn)體，因為(wèi)我(wǒ)來自中部時區(qū)，而西雅圖使用(yòng)了另一個(gè)錯誤的(de)時區(qū)，我(wǒ)第二天早上4點半起床，并且系上了我(wǒ)的(de)鍛煉鞋。但(dàn)是現在(zài)是四點半。有點羞怯地(dì)，我(wǒ)發短信邀請(qǐng)我(wǒ)的(de)同事們加入我(wǒ)，我(wǒ)們在(zài)6點左右在(zài)大廳見了面，我(wǒ)們開始走向默特爾愛德華茲公園，這(zhè)是一個(gè)濱水(shuǐ)公共空間，有步行(xíng)小徑，自行(xíng)車道(dào)和令人驚歎的(de)戶外雕塑。

随著(zhe)太陽升起，我(wǒ)們使用(yòng)秒表花(huā)了一小時在(zài)埃利奧特灣小徑上散步和慢跑。我(wǒ)們拿著(zhe)秒表就能記錄100名其他(tā)運動員，所有人都很開心，因為(wèi)百靈可以享受他(tā)們的(de)內(nèi)啡肽釋放，日出和舒适的(de)60度溫度的(de)組合繼續跑步鍛煉自己的(de)身(shēn)體。

在(zài)美味的(de)早餐後，我(wǒ)們開始準備我(wǒ)們的(de)商務(wù)會(huì)議(yì)。這(zhè)是一次成功，我(wǒ)非常感覺我(wǒ)們會(huì)在(zài)我(wǒ)們離(lí)開房(fáng)間之前赢得我(wǒ)們要來的(de)合同，那天下午晚些時候，我(wǒ)意識到我(wǒ)們的(de)會(huì)議(yì)準備受到了我(wǒ)們戶外鍛煉的(de)積極影響。

技術鍛煉隻不(bù)過是2或3英裡(lǐ)的(de)步行(xíng)/慢跑，我(wǒ)們可以在(zài)酒店的(de)跑步機上做(zuò)到這(zhè)一點。但(dàn)是這(zhè)個(gè)設定有所改變。我(wǒ)們付出了額外的(de)努力，将自己沉浸在(zài)戶外活動中，我(wǒ)們不(bù)僅獲得了巨大回憶，而且還獲得了新(xīn)的(de)商業合作夥伴，戶外訓練功能強大我(wǒ)拿起一個(gè)秒表，頭向室外，啟動秒表并輕輕點動三分鐘，一旦你達到3分鐘的(de)标準，加速兩分鐘到中等程度, 并重新(xīn)慢跑并重複相同的(de)3-2-1間隔幾次。

一個(gè)星期的(de)練習是一種速度訓練形式，完美适用(yòng)于戶外訓練。根據所穿越的(de)地(dì)形，3-2-1跑步是訓練身(shēn)體以不(bù)同強度進行(xíng)訓練的(de)當秒表接近(jìn)五分鐘時，進行(xíng)一次完整沖刺30秒，這(zhè)也是一種很酷的(de)方式。