慢跑是當下最盛行(xíng)的(de)有氧代謝活動要領，對連結精良的(de)心髒功效，防備心髒功效闌珊，防備肌肉萎縮，防治冠心病、高(gāo)血壓、動脈硬化(huà)(huà)、肥胖症等，都具有精良的(de)作用(yòng)。

慢跑的(de)速度不(bù)宜太快，要連結勻稱速率，主觀上不(bù)覺得難過惆怅，客觀上以每分鐘心率控制在(zài)180減客歲齡數(shù)為(wèi)宜。比方一個(gè)60歲的(de)人，其慢跑時的(de)心率應為(wèi)每分鐘180-60=120次，活動時間不(bù)少于20分鐘，每周不(bù)少于4次。對付慢性病患者宜選擇強度小、時間短的(de)方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而連續時間較長(cháng)的(de)方案，年輕人及體質較好(hǎo)(hǎo)者，宜選擇強度較大、連續時間較短的(de)方案。

跑走方式

跑走方式有兩種要領：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，瓜代舉行(xíng)。每隔2周可調解增長(cháng)一次活動量，收縮走的(de)時間，增長(cháng)跑的(de)時間。另一種是由走開始熬煉，随著(zhe)身(shēn)材順應本領的(de)加強，徐徐過渡到由慢跑取代行(xíng)走。活動時間可連續20～30分鐘，每周不(bù)少于4次。得當初到場熬煉及大哥(gē)體弱者。

登樓梯

登樓梯是一項健身(shēn)與一樣尋常生存相聯合的(de)活動，是一種輕便、有用(yòng)、容易開展，且活動量便于調治的(de)健身(shēn)活動要領，深受天下上居住在(zài)多數(shù)市(shì)高(gāo)層修建中住民的(de)青睐。

登樓梯是一項較猛烈的(de)有氧熬煉情勢，熬煉者須具備精良的(de)康健狀态，一樣通常接納走、跑、多級超過和跳等活動情勢。熬煉者可憑據本身(shēn)的(de)身(shēn)材狀态和環境條件(jiàn)，選擇得當本身(shēn)的(de)熬煉要領。初練者宜從慢速并連續20分鐘開始，随著(zhe)體能的(de)進步，漸漸加速速率或延伸連續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可漸漸過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

騎車

騎自行(xíng)車健身(shēn)的(de)熬煉結果不(bù)亞于慢跑和遊泳。為(wèi)了到達健身(shēn)目标，熬煉者必須掌握好(hǎo)(hǎo)活動的(de)強度：初始者一樣通常應到達每分鐘蹬車60次;對付有肯定底子(zi)的(de)熬煉者，每分鐘蹬速可為(wèi)75～100次。每次熬煉的(de)時間不(bù)得少于30分鐘，每周不(bù)少于4次。

快步辇兒走是一種最簡樸而有用(yòng)的(de)有氧健身(shēn)活動。熬煉者肯定要憑據本身(shēn)的(de)康健環境、體力、年事和風俗，自行(xíng)掌握強度。速率一樣通常應控制在(zài)每分鐘100～130米，每次步辇兒連續不(bù)少于20分鐘。每天最好(hǎo)(hǎo)選擇在(zài)晚飯前或進餐半小時以後，在(zài)氛圍清新(xīn)、環境幽雅的(de)場合步辇兒。